ある雑誌にメンタル強化の方法に「コラム法」というものが取り上げられていました。
ある出来事（だいたい嫌なこと）があった時に
以下の事柄を順番に書き出して、自己分析していくというものです。
①：状況
②：不快な感情
③：自動思考
④：代わりの考え
⑤：心の変化
③は②の感情のときにあなたに浮かんだ考えのことです
こんな感じです↓↓↓
| 状況 | テレビを見ている子供に用事を頼もうと声をかけたが生返事なので叱りつけたら『うるさい』と怒鳴り返された |
| 不快な感情 | 腹立たしい(80％) ・ 不安(60％) ・ 憂うつ(50％) |
| 自動思考 | テレビに夢中になって親に反抗するなんて許せない(90％) どのような大人になるか心配だ(70％) 育て方を失敗した自分は母親として失格だ(80％) |
| 合理的反応 | 子供は楽しそうにテレビを見ていた。そんな時に声をかけても耳に入らなかったかも知れない(60％) そこで答えなかったからと言って悪い子供とは決め付けられない(50％) そんな時に叱りつけたら反抗的になるかもしれないし、反抗したからと言って悪い大人になるわけではない(80％) 食事の後片付けは手伝ってくれるし、いいところもある(70％) テレビを見終わって落ち着いてから静かに話しかけてみればわかるかもしれない(60％) |
| 結果の感情 | 腹立たしい(50％) ・ 不安(30％) ・ 憂うつ(40％) |
参考文献
http://www.dr-maedaclinic.jp/ds110.html
この順番に書き出してみると、最後には気持ちに変化があるかもしれません！！！
ＡＡの吉田でした
